关于脂肪

脂肪细胞在成年之后基本呈现稳定的状态，不会增加也不会减少，即使是抽脂等手段来人为减少脂肪细胞的数量，损失的细胞也会自动长回去，只是可以在短期内让细胞大量减少，如果能够控制饮食并坚持下去，新生的脂肪细胞就不会继续变大，也就起到了塑形的效果，如果没有保持健康的饮食习惯，那些新生的脂肪细胞就会变大，逐渐恢复到抽脂前的状态，那么抽脂就功亏一篑了

通常所谓的减脂就是减小脂肪的体积，专业健美的人可以在短期内将脂肪细胞的体积减小到几乎没有，肌肉的线条就会很明显

减脂需要建立一个长期的健康的生活、饮食习惯，否则，即使减到理想的效果了，以后暴饮暴食不运动了依然会导致脂肪体积变大，失去原先的好体型

如果不打算长期坚持运动，最理想的情况就是先练出一身发达的肌肉，提高基础代谢率，然后只要不是长期吃大量高卡的食物，即使平时不怎么运动，也能够保持理想的体型

减脂的过程必然要配合饮食上的调整，你的饮食习惯直接决定了你减脂的成功与否，甚至比运动更重要。如果你每天坚持有氧，但是饮食不够科学，你的减脂是不会有成效的。如果你打算减脂了，首先你得建立一套科学的饮食计划，并且长期坚持，我看过网上一些减脂很有成效的人，别人每餐的食物都是精确到克的，每顿饭搭配的食物都是用食物秤算好的，确保每顿摄入的营养充足并且脂肪低。对于减脂而言，首先要考虑的就是每份食物的脂肪含量，就目前国内大部分人的饮食结构而言，我觉得完全不用担心脂肪摄入不足，饭菜都是无油不欢，饮料大部分是卡路里极高的碳酸饮料，所以我们唯一要做的就是确保每份食物的脂肪尽可能的低，然后确保摄入足够的蛋白质来维持肌肉以及增肌。如果我们无法确定每顿饭的脂肪含量是否过量，比较省事的办法就是，少食多餐，每次吃个五分饱的样子，让身体能够保持正常运行就可以了

既然要让脂肪细胞变小，运动就是必不可少的，有氧应该与无氧配合，有氧运动可以在短期内提高脂肪代谢速度，让脂肪细胞的体积变小或者消失，而无氧增加的肌肉可以让你在长期拥有一个较高的基础代谢率，使你得到一个好的燃脂体质，在日常生活中能够比别人消耗更多的脂肪。

配合左旋肉碱等保健药物，你的身体可以在短期快速地燃烧脂肪，减小脂肪体积，更换旧的脂肪细胞。通常整个脂肪细胞更换一遍需要差不多3个月，在这期间如果能够坚持合理的运动，并且严格控制饮食，体脂率是能够明显降低的

有一种减脂误区需要严格警惕，那就是每天坚持有氧运动，也控制饮食，在短期内大量减少体重，使身体降到一个极低的代谢水平，但是之后减少运动，不再控制饮食，这个时候，身体的基础代谢已经比减脂前低多了，身体很容易就会处于供大于求的状态，这个时候，不但体重很容易恢复到减脂前的状态，而且会增加身体的脂肪细胞的总体数量，使你的身体比减脂前更胖，而对于减脂期间有节食状态的人更容易发生这种情况，导致得不偿失。降低20%的热量摄入。

对于减脂而言，注定是任重而道远的事情。你运动，逐渐减少摄入，代谢会慢慢降低，刚开始会特别明显，但这是不可持续的。一旦达到效果之后，你恢复之前的生活方式，你的体脂很快就会恢复，但是代谢没有恢复，再次减脂，你的体脂降低速度会慢，你增加有氧和热量缺口，体脂降低，因为热量缺口更大，导致代谢变得更低，重复这样之后，代谢越来越低。代谢太低之后，热量太低，不允许你再减脂了。你会倾向于暴饮暴食，或者欺骗餐，代谢率不会大幅提高，但是体脂会大量提高。减脂最后阶段，热量摄入低（摄入热量<体重*11,体重不减）会很危险。脂肪细胞大小处于稳态，身体会觉得舒服，处于体脂定点，我的体脂定点在19%左右。体脂降低，脂肪变小，瘦素分泌减少，新陈代谢就降低，饥饿感会很高。人体会自我调节，让你的脂肪细胞大小回到稳态。当你减脂很长时间，热量缺口很大，代谢很低，长时间控制，你会忍不住吃欺骗餐，导致某一天突然有大量热量盈余，有可能导致脂肪细胞增生，唯一在青春期之后脂肪细胞增加的情况。本身胖，还吃的多，只会导致体积增大，基本不会导致数量增多。之后你身体会在瘦素的影响下，使脂肪细胞体积回到稳态，你就更胖，以后减下来就更难。对策：停止减脂，慢慢提高呢提高热量，恢复基础代谢，改变生活习惯，增加运动量，增加肌肉量，提高代谢率。方案：减脂期间，有成效之后，猛然一下吃的多，会造成体脂大量提高，而代谢率提升缓慢；当你体脂降下来之后，慢慢增加摄入，代谢会相应增加，人体就会渐渐适应，这时体脂会增加，但不会太快，一段时间之后，让代谢彻底恢复，有了代谢空间，你就可以进行下一轮减脂，一轮减个十斤到十五斤，然后花一段时间恢复代谢率，再减，这样反复减，需要很长时间来减到理想的效果，可能一年、三年。减的太极端，一次性减二三十斤，因为不可持续，会导致反弹。我们倡导可持续性减脂，良好生活习惯，运动习惯。如果无法持续，能成功而不反弹的概率很低。减脂期间要不断反思，自己的减脂方法是否可以持续，我们要追求持续减脂。

不要试图通过节食来减脂。我们要做的是提高基础代谢率，平时正常饮食，以不觉得饿为标准，多吃蛋白质丰富的食物，多吃蔬菜、水果，尽可能减少脂肪的摄入，多进行有氧和无氧相配合的运动

减脂期间可以适当减少摄入，但是每当减下十斤以上的体脂，就要渐渐增加摄入来恢复代谢率，当代谢率达到正常水平之后再进行新一轮减脂。在恢复期间会增加一部分体脂，但是你依然能减下来五斤左右的体脂，这个降低下来的体脂水平是长期有效的

做无氧可以维持和增加肌肉，而增加肌肉可以降低脂肪比例，提高基础代谢率，还能提高运动时的脂肪消耗效率

任何时候摄入过量的食物都会导致脂肪细胞变大，所以不管是减脂还是保持身材，好的饮食习惯都是很重要的

基础代谢变低的表现：最明显的感觉就是身体发冷，不想运动