心得体会

不断提高强度

提高负荷量，提高每组次数，提高组数，提高频率

提高锻炼的总体时间

补充足够的营养，每天一到两个鸡蛋

锻炼过后补充蛋白质，比如优质蛋白粉

每天补充维生素，至少一个橙子

主食以低脂食物为主，比如素包子，馒头，全麦面包

每天坚持，无氧运动为主，有氧运动为辅，傍晚进行半个小时到一个小时的慢跑和徒步

长期不运动的部位更容易囤积脂肪

局部减脂需要锻炼相应部位的肌肉，然后增加频率，将无氧做成有氧，使该部位的肌肉变强，同时加速其脂肪消耗，比如肚子脂肪多，就锻炼腹肌，不断增加频率使该部位的释放快速得到消耗

平时有氧主要是跑步、跳绳等腿部运动，所以腿部肌肉就更紧实，线条也更明显，要想让上肢的线条一样明显就应该让练腹的频率达到跑步的频率